Qu’est-ce qu’une diastase et que peut-on faire pour y remédier ?

Après une grossesse, vous remarquez peut-être que votre ventre ne ressemble plus à celui d’avant. Il peut sembler gonflé, même avec une alimentation saine et de l’exercice. Vous ressentez peut-être aussi des douleurs dans le bas du dos ou une faiblesse dans la sangle abdominale. Cela vous parle ? Il est possible que vous souffriez d’une diastase.

Qu’est-ce qu’une diastase exactement ?

La diastase (ou diastasis recti) désigne un écartement ou un relâchement des muscles abdominaux droits. Pendant la grossesse, ces muscles s’écartent naturellement pour laisser de la place au bébé. Après l’accouchement, ils reviennent généralement en place, mais chez certaines femmes, l’écartement persiste. Cela peut entraîner un gonflement visible au niveau du ventre, surtout lors d’un effort.

Comment reconnaître une diastase ?

Voici quelques symptômes fréquents :

• Une bosse ou une zone molle au milieu du ventre, surtout en se redressant ou en forçant
• Un ventre qui garde une apparence “enceinte”, même plusieurs mois après l’accouchement
• Des douleurs lombaires ou une sensation d’instabilité dans le tronc
• Une faiblesse de la sangle abdominale ou des difficultés lors de certains mouvements

La diastase est courante après une grossesse, mais elle peut aussi toucher les hommes ou les femmes avec un surpoids important, ou après des efforts physiques répétitifs sollicitant fortement les abdominaux.

Que peut-on faire pour améliorer une diastase ?

Bonne nouvelle : il existe plusieurs solutions, et vous n’êtes pas obligée de vivre avec cet inconfort.

🔸 Kinésithérapie ciblée ou rééducation postnatale
Des exercices spécifiques pour renforcer les muscles profonds du ventre peuvent aider à rapprocher les muscles abdominaux. Il est essentiel d’être accompagnée par un ou une kiné spécialisée. Certaines activités (comme les crunchs ou les planches) doivent être évitées au début, car elles augmentent la pression abdominale.

🔸 Adaptation du mode de vie
Il est conseillé d’éviter le port de charges lourdes, d’adopter une bonne posture, de travailler sa respiration et de limiter les gestes qui augmentent la pression intra-abdominale. Un bon plan de récupération après l’accouchement peut faire toute la différence.

🔸 Chirurgie de la paroi abdominale (abdominoplastie)
Si l’écart entre les muscles est trop important ou si les symptômes persistent malgré les efforts, une intervention chirurgicale peut être envisagée. L’abdominoplastie permet de rapprocher et de suturer les muscles droits, tout en retirant l’excès de peau si nécessaire. Elle peut apporter une amélioration à la fois fonctionnelle et esthétique.

Quand consulter ?

Vous pensez avoir une diastase et vous vous demandez quelle solution est la plus adaptée à votre cas ? N’hésitez pas à nous contacter. Lors d’une consultation, nous analyserons ensemble vos besoins et les différentes options.

Vous n’êtes pas seule : nous sommes là pour vous accompagner vers un ventre plus fort, plus stable et un mieux-être au quotidien. 💛